النظام الغذائيطريقة رائعة للتخلص من تلك الوزن الزائد. مع مراعاة القواعد الخاصة ، يمكنك تقليل بضعة سنتيمترات عند الخصر وتحسين صورتك. من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب الغذائية ، من الممكن تحديد أنظمة غذائية فعالة للغاية للعيش في المنزل.
مع الانخفاض الحاد في وزن الشخص ، يمكن أن يسبب الضعف والغثيان والصداع والتصفيف والطفح الجلدي والطفح الجلدي والطفح الجلدي وهذا يحدث بسبب تناول المواد التي يتم إنتاجها نتيجة للزيادة الشديدةمن إجمالي رواسب الدهون في الدم. إن طريقة التغذية المتغيرة بشكل كبير هي سبب علاج أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع؟
في مسائل إنقاص الوزن ، من الضروري توخي الحذر ، لأن المرأة ملزمة ليس فقط بأن تكون لطيفًا ، ولكن أيضًا أن تتمتع بصحة جيدة. العديد من الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ولن يدعمها أحد.
لبعض الوقت هناك خسارة كبيرة في الوزن ، ونتيجة لذلك تحصل على التنظيم ، وهو أحدث ما توصلت إليه التقنية. الرجوع إلى برامج المشي تلك ، حيث يستغرق الانخفاض الحاد في العمر وقتًا قصيرًا جدًا.
يعتقد العديد من الخبراء أنه من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات في سبعة أيام ، لكن الدور المهم في ذلك لا يعتمد على النظام الغذائي. نحن بحاجة إلى النظر في ما تريد تحقيق النتيجة المرجوة. الكتالوجات ممنوعة من الأكل ، والاستخدام في القائمة ، والطعام والمشروبات غير الكحولية.
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم ما إذا كانت المرأة تحتاج حقًا للذهاب أم لا؟تعذب العديد من النساء أنفسهن بالوجبات الغذائية والتمارين البدنية ، حتى لو لم يكن لديهن أرطال زائدة.
كيف تذهب - النهج الليلي
يعتقد الكثير من الناس أن الصعود السريع يؤدي إلى زيادة سريعة في الكيلوجرامات بعد رفض الطعام ،
أثبت بحث جديد أجراه علماء أستراليون هذا الادعاء.
فقدت مجموعة من الناس الوزن في غضون 3 أشهر ، والأخرى - خلال الأسبوع. لذلك ، فإن أولئك الذين خفضوا وزنهم بأكثر من 12. 5٪ مقارنة بالوزن الأولي ، توقعوا برنامجًا سنويًا آخر للحفاظ عليه.
من أجل عدم الإضرار بصحتك وحرق المزيد من الدهون ، يجب أن تفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في سبعة أيام. إذا قمت بالعد ، فإن 1 كجم في الأسبوع تساوي 8 كجم لمدة شهرين. هذا إجمالي سريع للغاية ، مما يسمح لك بتطوير مهارات مفيدة وحفظ كل شيء لفترة طويلة.
بماذا تبدأ؟
لخفض وزن الجسم ، الرغبة الواحدة لا تكفي. إذا كانت المرأة تريد حقًا إنقاص الوزن ، فعليها تحديد مهمة محددة لنفسها وتحديد سبب يساعدها على التحرك نحو الهدف المنشود.
العوامل الرئيسية التي يجب تحديدها:
- تحتاج إلى النظر في المرآة وتحديد ما تحتاج إلى تغييره في نفسك على وجه التحديد ، حيث تكون الكيلوجرامات الإضافية أكبر.
- لذلك عليك تحديد الإجمالي الذي تريد الوصول إليه. من الضروري تحديد هدف واقعي ، ولكن ليس بمهمة رائعة. تحدد
- وقت إنقاص الوزن. حتى لا يتأخر الإجراء إلى أجل غير مسمى ، تحتاج إلى تحديد التاريخ الذي سيتم فيه تحقيق الهدف.
معلمات للمساعدة في التحكم في فقدان الوزن.
- فيس. ضروري لإجراء تغييرات منتظمة في جسمك وتقييم النتائج المتقطع.
- Antimetp. من الضروري تتبع السنتيمترات على الخصر والوركين والصدر.
- كتاب التغذية الغذائية.
- تحتاج إلى إنشاء يوميات شخصية. في ذلك من الضروري ملاحظة النتائج التي تم الحصول عليها.
خفض المنزل بأكمله بسرعة - هل هذا صحيح؟
يسأل العديد من النساء أنفسهن السؤال التالي: "هل من الممكن حقًا العودة إلى المنزل بمفردك ، إذا كنت تريد فعل ذلك حقًا؟" بالطبع ، نعم ، من الممكن تقليل الوزن ، ولكن عليك أولاً التغلب على الكسل ، والتخلص من العقبات الشائعة ،من الجيد التحضير وهي تجربة جيدة.
القواعد الأساسية:
- لفقدان الوزن في وقت قصير وفقدان بضعة كيلوغرامات ، يمكنك القيام بحمل يوم على آلة صنع القهوة أو مجرد استخدام DIY. يمكن رفض شيء واحد.
- النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، وتوزيع السعرات الحرارية ، وإجراءات التمارين الرياضية وحرق الدهون هي أفضل الخيارات في العالم.
- عليك أن تعيش بشكل صحيح ، وبعد بضعة أيام سترى أن الجنيه الإضافي ينفد ببطء.
- بعد أن حددت قرارًا مهمًا لنفسك ، لتقليل الوزن ، يجب عليك أولاً تحفيز نفسك نفسياً لهذه العملية الصعبة.
- إعادة التنسيق المطلوب صعب للغاية إذا قمت بالتشغيل أو التحميل في الصباح. إذا كانت السيدة في نفس الوقت تأكل بشكل لطيف ولديها أسلوب حياة صغير ومتحرك ، فلن يكون المجموع الإيجابي ناجحًا.
- للحصول على أداء فعال ، يجب استخدام نهج مركب.
أي نوع من التجول في المنزل لا يسبب آثارًا جانبية؟
يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل بسيط إلى حد ما بمساعدة السرعة والتغذية السليمة ، التي تحتوي على كل ما تحتاجه للحصول على وظيفة جيدة.
تذكر أنه يجب عليك تعطيل أو تقييد الاستخدام:
- حلو. الكحب والحلويات والفاكهة والحلويات والشوكولاتة.
- منتجاتي. زجاجات ، عصا ، خبز ، مانا سكون.
- المنتجات الساخنة والمنتجات المدخنة.
- طعام دهني جدا. جبن ، كولباسي ، لحم مقدد.
يرتكب العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن أفضل نظام غذائي لمنازلهم خطأً مماثلاً: يزيلون تمامًا أو يحدون بشدة من تناول البروتين والحبوب.
يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى فقدان القوة والطاقة ، وينشط الخراجات ويضر البروتين الإضافي بالطعام.
النظام الغذائي الخالي من البروتين لا يساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن ، وفقدان الكيلوجرامات يستهلك إهدار الماء. يمكن أن يكون التأثير السلبي للرفض المطول للأغذية المحتوية على البروتين هو تشوه العضلات والحرق المتسارع.
ما الذي يجب علي تنشيطه في القائمة؟
يجب أن تتكون قائمة أي شخص يرغب في خفض الوزن من:
- أغذية غنية بالكربوهيدرات المصنعة. من الضروري تناول الزوايا في وقت مبكر من اليوم.
- غذاء بروتيني.
- خضروات.
- فريكتوف. يجب أن تؤكل بكميات صغيرة وفقط على الإفطار ، أو كتمهيد بين الإفطار والغداء.
- كميات قليلة من الدهون ، توجد في الزيوت الزراعية ، المكسرات ، أسماك الشمال ، مونس.
بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية السليمة ، يجب الانتباه إلى التمارين البدنية. سيتم استخدام الشحن البسيط ، المشي على الأقدام ، صعود الدرج دون استخدام المصعد. سيؤدي التغيير في طريقة الحياة في وقت قصير إلى حقيقة أن كل شيء سيبدأ في الانخفاض وأن الحالة الصحية ستتحسن فقط.
أصعب حمية
الحمية القاسية هي طريقة أكثر شيوعًا للمشي بين النساء اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة. معنى مثل هذا النظام الغذائي هو تقليل وزن وحجم الجسم في وقت قصير.
يتم الحصول على الإجمالي الفعلي عن طريق استبعاد أو الحد من عدد الدهون والكربوهيدرات التي تدخل الجسم ، لذا ابدأ بتناولها عن طريق تناولها.
باتباع نظام غذائي صارم ، من الممكن تقليل الوزن إلى نصف كيلوغرام في اليوم. تم الاتفاق على اعتبار هذا الفهرس غير مناسب ، ولكن لا ينبغي استخدامه لأكثر من أسبوعين.
من الصعب قراءة نظام غذائي ، حيث يتم استخدام واحد على عدة أكياس ثم ملئه ويمكن تناوله لفترة قصيرة ، لذلك من الضروري العودة إلى النظام الغذائي العادي.
قائمة 3 أيام
لمدة 3 أيام ، يوصى بتناول الهرقل والكفير فقط:
- C ytpa ، تحضير كوب واحد من الهرقل في الماء ، لا تضيف الزبدة. نحن نأكله طوال اليوم.
- لنشرب لترًا من الكفير (منخفض السعرات الحرارية).
نظام غذائي سريع نموذجي
النظام الغذائي المنزلي السريع هو نظام غذائي يتضمن تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع كميات قليلة من الطعام وحصص صغيرة. مع المساعدة ، لا يمكنك تقليل الوزن ، وإزالة الحجم الزائد عند الخصر ، وإزالة البطن.
الكفاءة - 5 كجم من فقدان الوزن. بمساعدتها ، يتم فقد كل شيء دون وقوع حوادث ، وفي نفس الوقت مع السموم والخبث. يجب تلبية الاحتياجات الغذائية بعناية.
القائمة اليومية
- الفطور: كوب ماء.
- 2 الإفطار: كوب من الحليب أو العسل أو الكاكاو.
- عبيد: gpefryt.
- Pepeyc: لحم مقلي وسلطة خضروات.
- شاي العصر: بلياردو نباتي.
- العشاء: مرق الخضار.
- Pepekyc الليلة: مرق الخضار.
كيف تصنع مرق الخضار: في نصف لتر من الماء نضع الفلفل ونصف كيلو من البوميدوب و 300 غرام من المستنقعات. يغلي لمدة 20 دقيقة ، ثم يترك.
حمية خفيفة
يفترض هذا النظام الغذائي طريقة متوازنة لتقليل الوزن الزائد ، مما يدل بشكل إيجابي على الظروف الصحية ، وينشط هذه الطريقة لتخفيض الوزن ببطء وبشكل ضمني ، دون استخدام ظروف قاسية ، مثل الجوع أو رفضطعام.
يجب أن ينتج المرض عن حبتين ووجبة غداء خفيفة ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء. يمكن فتح المنتجات وتصلبها وخبزها. بدون ممارسة الرياضة ، سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 2-3 أرطال في سبعة أيام.
قائمة 3 أيام
| يوم | القائمة |
|---|---|
| 1 سيتكي | للإفطار: 100 جرام من الدجاج أو اللحم البقري ، 100 جرام من الشاي الأخضر النيء ، بدون شاي. 2 الفطور: برتقال أو تفاح أو كيوي. الغداء: 150 جرامًا من الأسماك والخضروات للفيب. لشرب شاي بعد الظهر: 200 غرام من الزبادي. العشاء: Twopog 150 غ |
| بطاقتان | لتناول الإفطار: 100 جرام من دقيق الشوفان و 30 جرام من الجبن وقطعة خبز وشاي بالعسل. فطوران: نصف موزة ، جريب فروت. الغداء: شوربة الخضار ، 50 جرام دجاج أو بلح البحر 100 جرام وجبة خفيفة: سلطة البابوستا مع الجزر والحيوانات الأليفة والمر على زيت الزيتون. العشاء: كوب من الكفير أو 100 جرام من الشاي. |
| 3 بطاقات | الفطور: بيض مبشور ، سبانخ ، عصير برتقال ، مشمش مجفف. وجبتا إفطار: إجاص ، برقوق ، مينالكا. الغداء: مهروس الملفوف والجزر والبطاطس. سلطة طماطم. خيار وفلفل بورجوندي. وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غ من الكفير مع قطعة خبز. العشاء: سمك مشوي وكابتشينو مطهي وشاي أخضر وعسل. |
اتبع النظام الغذائي لفترة طويلة ، مع إضافة المزيد من الوجبات كل يوم.
اتباع نظام غذائي سريع لتقليل حجم البطن والأرداف
عندما تحتاج إلى تقليل السنتيمترات في وقت قصير ، سيتم إعطاؤك نظامًا غذائيًا سريعًا لتقليل الوزن على معدتك وفخذيك.
لتقليل البقع على البطن والوركين بسرعة ، تحتاج إلى حفظ الإرشادات التالية لهذا النظام الغذائي:
- حاول إنشاء توازن طاقة سلبي. لهذا ، يتم استخدام خيارين. الأول هو تقليل كمية الطعام المستهلكة. الزيادة الثانية في استهلاك السعرات الحرارية.
- تأكد من مراقبة كمية الطاقة المستهلكة لك. مع فائضها ، لن يتم الحصول على النتيجة المطلوبة ، ولكن إذا لم تكن كافية ، فيمكنك الإضرار بصحتك.
- اذهب في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.
- ممارسة الرياضة - يساعد ذلك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من المعدة والجوانب.
الوجبات السريعة لتناول الطعام في المناطق السيئة لها حدود في الطعام. من الضروري أيضًا تحقيق عاملين رئيسيين: لا تستخدم الكحول ولا تدخن.
الأنظمة الغذائية
نظام غذائي يوناني منفرد لثلاث خلايا
النقطة الأساسية هي أن التلبيد مشبع بالبروتينات ، مما يجعل من الممكن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون ، سواء كانت اللحوم أو الأسماك. يمكنك خسارة أربعة كيلوغرامات في الوجبة التالية.
القائمة: لا داعي لغلي الحنطة السوداء ، فقط قم بغليها في الماء المغلي واتركها ترتاح طوال الليل. يجب ألا تتجاوز الشبكة 200 جرام في صورة جافة.
البيض مقابل 5 سيتوكس
يعتمد هذا النظام الغذائي على الاستهلاك اليومي لبيض السجائر الإلكترونية. سيعطي الفرصة لعدم الشعور بالجوع وفي وقت قصير لتقليل الوزن. الأطعمة المسموح بها: بيض الدجاج واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والدف والفواكه وسلطات الخضار والمخبوزات والزبادي والأطعمة الحمضية.
يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب والعصائر والكفير قليل الدسم. الحلويات الممنوعة ، الأطعمة الدسمة ، الشاي الأسود والقهوة ، التوت الحلو والفواكه ، الكحول ، الماء بالغاز.
حارس الأسبوع
من المعروف أن هناك بعض الفتائل السريعة ، مثل نطاق الطعام الذي يتكون من الكفير لمدة سبعة أيام. كل هذه مفيدة جدا. تتميز بتكوينها العنصري.
أبيض لمدة أسبوعين
النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لا يسمح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمية أكبر من الكربوهيدرات مع حد صارم من الدهون على الإطلاق. يُستهلك البروتين في وقت واحد مع الفواكه والخضروات ، والتي تُستخدم كأساس للألياف والمعادن والفيتامينات.
سعرات حرارية منخفضة
جوهر هذا النظام الغذائي هو تقليل السعرات الحرارية في الطعام بسبب تقييد الكربوهيدرات والدهون.
النظام الغذائي التقليدي ، الذي يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، له بعض الشروط الأساسية ، والتي تليها لتقليل الوزن وتحسين الصحة:
- يجب ألا تتجاوز القيمة الغذائية للطعام 1500السعرات الحرارية لكل قضمة.
- يجب ألا يزيد عدد الدهون عن ثمانية جرامات في اليوم.
- يجب أن يكون المدخول اليومي من الكربوهيدرات المعقدة 100 جرام ويجب عدم تناول الكربوهيدرات البسيطة على الإطلاق.
- اشرب لترين من الماء العادي كل يوم.
فريكتوفا
يوصي خبراء التغذية بالحفاظ على الوجبات الغذائية لمدة أسبوع على الأقل. إذا لم يكن هذا الوقت كافيًا ، فيمكن تمديده لمدة 14 يومًا ، وفي هذه الحالة يمكن تخفيف الصلابة عن طريق زيادة عدد الفوط المفيدة.
لا يمكن اتباع نظام غذائي أكثر من مرة كل ثلاثة أشهر. من الضروري مراعاة أنه في حالة حدوث انهيار ، يجب إعادة تشغيل النظام الغذائي.
أنظمة غذائية مشهورة عالميًا
اليابانية
هذا النظام الغذائي الخالي من الملح هو الأكثر شهرة في العالم. يتكون Cyt من نظام غذائي منخفض الكربون وعالي البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي. يقول الكثير من الذين ذهبوا إلى أن هذا النظام الغذائي يتطلب إعدادًا ذهنيًا ووجود محفزات خطيرة. إذا نظرت إليها بوضوح ، يمكنك إزالة الجنيه الزائد إلى الأبد.
النظام الغذائي لنجوم هوليوود
بالحفاظ عليها ، من الضروري تقليل عدد الكربوهيدرات والدهون والقيمة الغذائية الإجمالية للأطباق. لدينا المزيد من المنتجات التي تحتوي على البروتينات: البيض واللحوم والأسماك والفواكه والخضروات. نشرب نصف لتر من السوائل يوميا.
6 أساطير
ينتمي النظام الغذائي إلى فئة التغذية المنفصلة ، مما يزيد من كفاءتها. في غضون ستة أيام ، يجب على الشخص الذي يمشي أن يلاحظ تسلسلًا واضحًا للآخرين الذين يتبعون القوة الأخرى.
الدورة بسيطة للغاية: في الدورات الأولى ، يجب أن تلاحظ الطبق الدائري الأول ، أي تناول تركيبة كيميائية مماثلة ، ثم على الجانب الثاني.
كيف تتغلب على الشعور بالجوع؟
- عليك تجاوزها. يستمر الجوع أقل من 10 دقائق.
- اشرب الماء مع الليمون.
- اشرب محلول ثمر الورد مع العسل.
- استهلك الشاي الأخضر في كثير من الأحيان.
- اشرب جولة من الماء وقتما تشاء.
- نم جيدا.
- استخدم الفيتامينات.
- اختر الفواكه والخضروات ، عندها سوف يمر الشعور بالجوع بشكل غير محسوس.
الخروج من النظام الغذائي
ستعتمد النتيجة وطول العمر في فقدان الوزن على الفترة التي تلي التوقف عن النظام الغذائي. أثناء مرور المعدة ، يتغير حجمها بشكل ملحوظ ، ويصبح أقل شيوعًا.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية كسر نظامك الغذائي جيدًا:
- ابدأ بدائرة كبيرة من الماء.
- في الوجبة الأولى بعد النظام الغذائي ، لا تغير حجم الحصة.
- استخدم المنتجات العادية تدريجياً.